Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co? Może każdy dzień po kolei rozpisać i ocenić? Wrzuć przykładowy jadłospis tutaj bo z tego nic nie wiadomo: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
A jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o to, ze robie 12 przysiadow potem czekam, znow 12 przysiadow czekam i 3 seria, a czy wszystkie cwiczenia po kolei wraz z chwila odpoczynku i tak 3 serie?
[...] na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył czułam go też mocno przy bieganiu, no i cała reszta pleców . Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 17*15*12 20*20*20 ciężko [...]
[...] Ci orać ręce!! To jest kettel a nie jakiś pluszak! ;-) Tak czysto historycznie/kulturowo lepiej jest celować w 16 i 24 niż w 12 i 20, ale wiem - co komu pasuje. Szedłem po kolei i dobrze było. Teraz stoję przed dylematem - zatrzymać się na 24kg (to wciąż wyzwanie!) czy iść dalej - wtedy raczej 28 niż 32, bo 8kg, to spory skok jak dla mnie.. No [...]
[...] ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 Obwody czas 1:08 z wszystkimi przerwami i zmianą ustawień Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 18*17*14 10kg x 17*15*12 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 15*15*12 25kgx [...]
[...] Zażywane suplementy : jesli chodzi o jakies odzywki to nic Ostatnio przerabiany plan: ten co napisałem wyżej ale dzisiaj to dopiero 3 dzień i jest to rozłożone nie, że po kolei tylkko mieszane raz brzuszki raz przysiady itd. Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2013-11-19 14:42:50 Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2013-11-19 14:44:15 [...]
jeszcze raz po kolei, z tymi miesniami Kegla, o co chodzi z tym stymulatorem? poszukaj artu o jedzeniu w podróży, da się:) Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-11-20 16:30:00
[...] robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 20*18*15 ciężko chyba powinnam wziąć 12.5kg ale jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niebardzo wiem jak wrzucić całą tabele więc skopiowałem wynik, lecz trochę mnie nie pokoi ilość białka, gdyż jak obliczałem samemu produkty po kolei wychodziło mi około 310 ;) ale każda tabele podaje inne wartośći a nie na każdym produkcie są opisane : (
[...] uzasadnił swoją odpowiedź;p Dzięki wielkie Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2013-11-26 21:05:11 w sumie czy wybierzesz metodę obwodową czy seryjną zależy od Ciebie jednak jeśli ćwiczysz na publicznej siłowni to myślę, że metoda seryjna będzie lepsza bo w obwodowej musisz mieć kilka stanowisk cały czas wolnych bo wchodzisz na nie po kolei
mozesz kombinowac robić krótkie przerwy miedzy seriami, robic serie ze zmniejszanym obciazeniem, serie łączone duzo jest opcji. Tylko prosze cie nie pytaj po kolei co to jest, masz internet to sobie znajdziesz
[...] tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia nie wiem czy mam konkretnie rozpisać po kolei każde ćwiczenie w seriach i powtórzeniach... często zmieniam ćwiczenia, kolejności itp. Dieta na ok. 1900 kcal b-35%, t-20% ,w-45% aktualna waga 80 kg, wzrost 175... [...]
Sawa brałem , nawet spoko . Trenuje caly czas o 17:30 Kłade się spać przed 23 . Chodzi ci o Rage z Animala ? To nawet spoko cena za produkt . Kurde chyba będę po kolei sobie leciał te przedtrenigówki . Jak będzie nie wypał to będę zwiększał dawki %-) Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2013-12-05 22:30:26
nie ma 'wszystkie po kolei' wszystko zalezy od Twoich mozliwosci - przysiady, wykroki, hip thrust, martwy ciag na prostych nogach...jest wiele opcji i mozliwosci laczenia
[...] Co ja bym zrobiła bez forum i Twoich porad. Pewnie słuchałabym się instruktorek które nawet zmuszały mnie do robienia czegoś wbrew temu co sama sądziłam i cztery które po kolei pytałam o to czy mam odkładać sztange patrzyły na mnie jakbym była wariatką i kazały absolutnie nie odkładać ;/ ;/ Wyglądam szczupło ;) - mam w planach kiedyś wyglądać [...]